Verbessere Deine Surfskills von Zuhause
7 Übungen für dein Surfworkout
Surfen ist ein Sport, der körperliche Kraft, Flexibilität und Ausdauer erfordert. Der beste Weg, seine Fitness beim Surfen zu verbessern, ist ohne Frage: Surfen. Und das jeden Tag. Aber wir alle wissen, dass dies in den meisten Fällen nicht möglich ist. Sei es aufgrund der Wetterbedingungen oder weil man einfach nicht das Glück hat, an einem Ort zu leben, der einem jeden Tag Wellen bietet. Dennoch gibt es einige Möglichkeiten, dein Surfen zu Hause oder außerhalb des Wassers zu verbessern:
1. Übe deinen Pop-up mindestens 15-20 Mal pro Tag. Die Wiederholungen sorgen für ein gutes Muskelgedächtnis, wenn du im Wasser bist.
2. Trainiere mit dem Surfskateboard. Die Bewegungen sind dem Surfen sehr ähnlich und können dir helfen, deine Turns und den Geschwindigkeitsaufbau zu verbessern.
3. Übe auf dem Balance Board. Ideal für Regentage, an denen du nicht surfen oder skaten kannst. Es hilft dir beim Aufbau der Rumpfkraft und verbessert das Gleichgewicht auf dem Brett.
Unsere Kima Camps sind mit Balance Boards, Surfskateboards sowie Fitness- und Yogaräumen ausgestattet, um dir die beste Umgebung zu bieten, auch außerhalb des Wassers dein Surfen zu verbessern.
Runter vom Board, rauf auf die Matte
Auch wenn du nicht in der Lage bist, ein paar Wellen im Wasser zu erwischen, kannst du dein Surfen durch gezieltes Training verbessern. Baue Übungen ein, die sich auf die Kernkraft, das Gleichgewicht und die kardiovaskuläre Fitness konzentrieren mit funktionelle Bewegungen und (Körpergewichts-) Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze, Klimmzüge oder Rudern. Trainiere im Stehen mit einer Mischung aus versetztem und einbeinigem Stand, um die Rumpfmuskulatur so zu beanspruchen, dass sie das Surfen am besten nachahmt.
Ein stärkerer, beweglicherer Körper führt zu einer besseren Kontrolle auf dem Surfboard. Wenn du die folgenden Übungen in dein Trainingsprogramm integrierst, wirst du nicht das Gefühl haben, nicht in Form zu sein.
Surfworkout
Paddeln ist essenziell beim Surfen und erfordert Kraft aus deinem Oberkörper, insbesondere aus deinen Schultern. Wenn du deine Zugkraft und -ausdauer verbesserst, kannst du dich besser durch das Wasser ziehen.
1. TRX Row: 3-4 Sets von 12-20 Wiederholungen
2. Push Ups (alternative Push Up on knees): 3-4 Sets von 12-20 Wiederholungen
Surfen erfordert eine Menge Balance, Kraft aus deinem Unterkörper and Flexibilität deiner Hüften um Geschwindigkeit zu erzeugen oder dein Manöver einzuleiten. Übungen auf einem Bein bieten sich insbesondere gut an, um deine Balance zu fördern und reduziert zusätzlich das Risiko Ungleichgewicht durch beidseitiges Training aufzubauen. Mit den folgenden Übungen kannst du deinen Unterkörper trainieren sowie deine Balance und Flexibilität verbessern:
3. Split Squats: 4 Sets von 6 Wiederholungen auf jeder Seite
4. Single Leg Deadlifts: 4 Sets von 6 Wiederholungen auf jeder Seite
5. Squat Jumps: 5 Sets von 5 Wiederholungen
Du kannst die Squat Jumps auf dem Boden oder auf einem hohen Kasten ausführen. Die Squat Jumps helfen dir zusätzlich, starke und stabile Knie und Knöchel zu bekommen.
Eine starke Rumpf- und Schulterpartie hilft dir, deine Position bei Turns oder Manövern auf dem Surfboard zu verbessern, und diese beiden Übungen sind perfekt, um beides gleichzeitig zu trainieren:
6. Russian Twists: 3-4 Sets von 12-20 Wiederholungen
7. Plank Challenge: aushalten bis dich die Kräfte verlassen
Nutze die Zeit außerhalb des Wassers, um eine Grundlage zu schaffen und gestärkt ins Wasser zurückzukehren.
Neben diesen Kräftigungsübungen ist vor allem auch Yoga sehr hilfreich für Surfer, da es die Flexibilität und das Körperbewusstsein verbessert. Bei Kima bieten wir dir beides während deines Aufenthalts an. Yoga ist in deinem Kima-Paket enthalten, und zwar zweimal täglich an 6 Tagen in der Woche. Unsere Fitnessbereiche sind mit Yogamatten, Yogablöcken, Gewichten und Resistance Bändern ausgestattet und einige bieten dir sogar einen einzigartigen Blick auf das Meer von der Dachterrasse aus, wie unser Fitnessstudio in Canggu, Bali.
