Schneller erholen & besser surfen
Kima Surfs Erholungsroutinen
Surfen ist ein toller Sport, aber wie so fast jede Sportart ist sie körperlich anstrengend. Deshalb sind Erholungsroutinen wichtig, um Verletzungen zu vermeiden, das Beste aus deinem Surfurlaub bei Kima Surf herauszuholen und an zwei Surfsessions pro Tag teilnehmen zu können.
Beim Surfen werden deine Hüften, Beine, Schultern, dein Rücken, dein Rumpf und deine Lungen beansprucht. Deshalb ist die Erholung genauso wichtig wie das Training selbst, wenn du jeden Tag in unseren Surfcamps auf Bali und Sri Lanka surfst. Die Erholungsroutinen sind vielfältig und reichen von Eisbädern über Yoga, Surfmassagen, Fitness- und Mobilitätseinheiten bis hin zu Surftraining und vielem mehr. Jedes Kima Camp hat etwas zu bieten, das dir hilft, dich schneller zu erholen und besser zu surfen! Wir zeigen dir, wie du dich in unseren Camps nach dem Surfen ideal erholen kannst, damit du für deine zwei Surfsessions pro Tag bereit bist!
1. Dehnübungen nach dem Surfen (5–10 Minuten)
Nach einer Session in den Wellen können viele Muskeln in unserem Körper ziemlich verspannt sein, daher sind Dehnübungen super wichtig! Unsere Kima Surfcamps in Canggu, Seminyak, Weligama und Hiriketiya haben einen Yoga Shala, Yogamatten und ein Fitnessstudio für Cool-downs und Beweglichkeit, sodass du dich nach jedem Surfen ganz einfach dehnen kannst.
Unsere beliebtesten Dehnübungen:
Haltung des Kindes
Dehnung der Hüftbeuger
Herabschauender Hund
Kobra
Seitliche Ausfallschritte
Ausfallschritte für Hüftöffner
Taubenhaltung
Drehung in Rückenlage
Unsere erfahrenen Surfguides starten jede Surfsession mit einem 5-minütigen Warm-up, damit deine Muskeln für das Paddeln bereit sind und du das Verletzungsrisiko minimierst!
2. Eisbäder
Nach langen Paddelsessions ist es super wichtig, genug zu trinken und den Körper abzukühlen, vor allem beim Surfen in der Hitze auf Bali und Sri Lanka. Wöchentliche Eisbäder sind in jedem Kima Surfcamp Paket in Canggu, Seminyak, Weligama und Hiriketiya enthalten, damit du dich nach deinen zwei täglichen Surfsessions erfrischen kannst. Hier sind ein paar nützliche Tipps:
Immer genug trinken:
Wasser: mindestens 2–3 Liter pro Tag. Alle unsere Camps haben Wasserspender vor Ort, und wenn du einen Aufenthalt von 5 Nächten buchst, bekommst du eine Kima Trinkflasche kostenlos dazu!
Elektrolyte: ersetzen die durch Paddeln und Schwitzen verlorenen Mineralien.
Kokosnusswasser: natürliches Kalium + schnelle Flüssigkeitszufuhr (in diesen tropischen Gegenden reichlich vorhanden, füge für den Geschmack etwas Eis und Limette hinzu!)
Frische Smoothies: Unsere Restaurants vor Ort bieten eine große Auswahl an Smoothies, die du probieren kannst!
Ein kurzes Eisbad hilft, Muskelkater zu reduzieren, Entzündungen zu lindern, die Durchblutung anzuregen und dich für deine nächste Surfsession frischer und energiegeladener zu machen.
Versuche, 2–3 Minuten unter Wasser zu bleiben.
Halte das Wasser auf Brusthöhe und senke dich wenn möglich langsam ab.
Konzentriere dich auf deine Atmung.
Entspanne deine Schultern, anstatt sie anzuspannen.
Wärme dich danach auf natürliche Weise auf.
3. Surfmassagen
Eine Surfmassage ist die perfekte Erholungsroutine und hilft dir, deine Leistung und deinen Pop Up nach langen Paddelsessions zu verbessern und einige deiner besten Manöver auszuprobieren. Jedes Kima Surfcamp in Sri Lanka (Weligama + Hiriketiya) und Bali (Canggu + Seminyak) hat einen eigenen Massageraum mit qualifizierten Masseurinnen, die jeden Tag zur Verfügung stehen. Die Terminvereinbarung vor Ort ist einfach, und unsere Gäste können Massagen in Anspruch nehmen, zur:
Lösung von Verspannungen im Nacken und in den Schultern durch das Paddeln.
Reduzierung von Verspannungen in Hüften und unteren Rückenbereich.
Förderung der Durchblutung, um die Heilung der Muskeln zu verbessern.
Erweiterung deines Bewegungsspielraums für das nächste Surfen.
4. Tägliches Yoga
Yoga und Surfen ergänzen sich wie Yin und Yang und sind zusammen ein super Mittel, um Verletzungen beim Surfen im Wasser zu vermeiden. Yoga steht für Balance, Beweglichkeit und Ruhe, während Surfen Kraft, Power und Ausdauer verbessert. Jedes Kima Surf Camp in Sri Lanka (Weligama + Hiriketiya) und Bali (Canggu + Seminyak) bietet täglich Yogakurse an, in denen unsere erfahrenen Yogalehrer dich durch verschiedene Asanas und sanfte Flows führen. Yoga hält deinen Körper entspannt und bereitet ihn auf deine nächste Surfsession vor. Nimm also unbedingt an den täglichen Yogakursen teil, die in deinem Kima Paket enthalten sind!
Wenn du mit Kima Surfcamps auf Bali oder Sri Lanka surfst, egal ob du am 5-tägigen Surfkurs teilnimmst oder bei den zwei täglichen Surfsessions, wirst du merken, dass das tägliche Surfen deinen ganzen Körper fordert, und du wirst erkennen, wie wichtig Erholung ist, um verletzungsfrei zu bleiben und deine Fortschritte beim Surfen zu beschleunigen. Alle Kima Surfcamps auf Bali und Sri Lanka haben Eisbäder, tägliches Yoga, Fitnessstudios, Massageräume, Trinkstationen und Mobilitätsbereiche, damit du zwischen den Sessions alles hast, was du brauchst, um neue Energie zu tanken. Hol das Beste aus jeder Welle heraus, erhol dich gut und surfe effektiver mit Kima Surf.
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